Programme de remise en forme estivale

10 juillet 2017 - 22:57

Petit programme de remise en forme estivale proposé par notre capitaine d'échauffement avant les matchs : Olivier BARBAGELATA

 

Semaine 1 : 1 jour - 30 minutes de footing, étirements, renforcement abdominal ( 2 X 30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements

 

Semaine 2 :  1 jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 50% , étirements,

 

Semaine 3 : premier jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 75% , étirements, renforcement abdominal ( 2 X 30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements

                      2éme jour  - 30 minutes sur trajet avec côtes (montagne) en accélérant dans les montées,étirements

 

Semaine 4 : premier jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 50% + 5X50m, à 100% étirements,    

                     2éme jour -50 minutes de footing + 2 séries de gainages, étirements, renforcement abdominal ( 2X30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements     

 

Semaine 5 : premier jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 50% + 5X50m, à 100% étirements,   

                     2éme jour - 50 minutes de footing + 3 séries de gainages, étirements, renforcement abdominal ( 2X30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements     

 

Semaine 6 : REPOS  

 

 Semaine 7 : premier jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 100% + 5X50m, à 100% étirements,    

                    2éme jour - 60 minutes de footing + 3 séries de gainages, étirements, renforcement abdominal ( 2X30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements     

 

Semaine 8 : reprise de l'entrainement en groupe,

Journée d'oxygénation départ de Soccia , saint élysée,  lac de creno, bergerie de Livru, bergerie de l'izolla retour à soccia par le fleuve accompagnement par des AMM. Date à déterminer( vendredi 1 ou samedi 2 septembre)

 environ 3 à 4 Heures de marche

Commentaires

Staff
Jean Philippe  Melchio
Jean Philippe Melchio 11 juillet 2017 09:35

J'ai déjà commencé à vomir

Staff
yves henry
yves henry 10 juillet 2017 23:30

zut, j'ai raté la première semaine

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