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Programme de remise en forme estivale

10 juillet 2017 - 22:57

Petit programme de remise en forme estivale proposé par notre capitaine d'échauffement avant les matchs : Olivier BARBAGELATA

 

Semaine 1 : 1 jour - 30 minutes de footing, étirements, renforcement abdominal ( 2 X 30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements

 

Semaine 2 :  1 jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 50% , étirements,

 

Semaine 3 : premier jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 75% , étirements, renforcement abdominal ( 2 X 30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements

                      2éme jour  - 30 minutes sur trajet avec côtes (montagne) en accélérant dans les montées,étirements

 

Semaine 4 : premier jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 50% + 5X50m, à 100% étirements,    

                     2éme jour -50 minutes de footing + 2 séries de gainages, étirements, renforcement abdominal ( 2X30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements     

 

Semaine 5 : premier jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 50% + 5X50m, à 100% étirements,   

                     2éme jour - 50 minutes de footing + 3 séries de gainages, étirements, renforcement abdominal ( 2X30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements     

 

Semaine 6 : REPOS  

 

 Semaine 7 : premier jour -  30 minutes de footing + 5X100m à 100% + 5X50m, à 100% étirements,    

                    2éme jour - 60 minutes de footing + 3 séries de gainages, étirements, renforcement abdominal ( 2X30 abdos de face, 2X30 D et G, 2x20 pompes) étirements     

 

Semaine 8 : reprise de l'entrainement en groupe,

Journée d'oxygénation départ de Soccia , saint élysée,  lac de creno, bergerie de Livru, bergerie de l'izolla retour à soccia par le fleuve accompagnement par des AMM. Date à déterminer( vendredi 1 ou samedi 2 septembre)

 environ 3 à 4 Heures de marche

Commentaires

Staff
Jean Philippe  Melchio
Jean Philippe Melchio 11 juillet 2017 09:35

J'ai déjà commencé à vomir

Staff
yves henry
yves henry 10 juillet 2017 23:30

zut, j'ai raté la première semaine

oct.
20:30
stade pietralba
3 éme journée de championnat Lire la suite

ANNIVERSAIRES DU 4 ÉME TRIMESTRE 2018

OCTOBRE

Jérome CARDELLA (05 octobre ) joueur

Dédé BONIFACY (24 octobre) ex président

Denis COIN (30 octobre) vice président

 

 NOVEMBRE

Petru Antone ANDREOTTI (07 novembre) joueur

Jean PINELLI (19 novembre) président d'honneur

 

DECEMBRE

Olivier BARBAGELATA (17 décembre) joueur/secrétaire

Nicolas SPINOSI (19 décembre) joueur

Thomas SPINOSI (19 décembre) joueur

Signature d'un nouveau joueur

19 octobre 2018 18:36

Signature d'un nouveau joueur
Prise en main du président pour officialiser la signature d'Antoine HERLAUT (pure produit socciais) (élevé au corn flakes pratiquement 2 m alors que les historiques ont du mal a dépassé 1.70 m  élevés à la farine de châtaignes, et çà tasse) cette... Lire la suite